İŞTE RAMAZAN’DA YAPILMASI GEREKENLER

ramazan-ayi

Bu tavsiyelere uyun

– Mutlaka sahura kalkılmalı. Kahvaltı kadar önemli olduğunu unutulmamalı.
– En az 3 öğün (mümkünse 4 öğün) yemeğe dikkat edilmeli
– Yemekler mümkün olduğu kadar az tuzlu ve az şekerli olmalı
– Uzun süre açlık ve besin alımı olabilecek sürenin kısıtlı olması nedeniyle sıvı alımına çok dikkat edilmeli. 2,0-2,5 lt. su içmeniz böbrek sağlığı için oldukça önemli
– Özellikle uzun süre açlık sonrası sindirim sisteminin rahatsız olmaması için, öğünler mutlaka çok küçük lokmalar halinde ve yavaş yavaş yenilmeli
– Ramazanda kabızlık yaşanma sıklığı sindirim sisteminin uzun süre çalışmaması nedeniyle artar. Özellikle bol posa içeren, sebze yemeği ve salata, porsiyonuna dikkat ederek meyve, tam tahıllı ekmek, prebiyotik yoğurt tüketimleri, yeterli su+sıvı alımı ve düzenli fiziksel aktivite bu şikayeti minimuma indirmeye yardımcı olacaktır.
– Fiziksel aktivitelerin, Ramazan ayında uzun süren açlık nedeniyle zorlaşan bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığı önleyici, insulin duyarlılığını arttırarak kan şekeri dengeleyici ve iyi kolesterolü yükseltip, kötü kolesterolü azaltıcı ve kilo kaybetmeye yardımcı olduğunu unutulmayın. İftardan, en az 45 dakika veya 1 saat sonra, orta tempoda 20 – 30 dakika yürüyüş yapılmalı
– Sindirim sistemi sağlığı için, Ramazan döneminde de prebiyotik yoğurt tüketilmeli
– 5 zeytinin 1 tatlı kaşığı yağ yerine geçtiğini unutmayın. İsterseniz yağ hakkınız yerine zeytin tüketebilirsiniz. Tuzsuz zeytin tüketmeye özen gösterilmeli
– Çay, kahve, kola gibi kafeinli ve gazlı içecekler, aşırı tüketildiğinde uykusuzluk, sindirim ve mide problemleri, kalp ritim bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle sahurda tüketimi önerilmez. Ayrıca, çayın yemekten 45 dk. önce veya sonra içilmesi kuralına uygun davranılmadığında kırmızı ette bulunan demiri bağlayarak, emilimini engeller. O yüzden iftarda içilmek isteniyor ise ana öğünden 45 dakika sonra, mümkün olduğu kadar açık ve limonlu olarak tercih edilmelidir. Yine şekerli yapay meyve suları yerine, sade soda, meyvenin kendi tadıyla pişmiş doğal komposto ve limonatalar tüketilmeli
– İmkanı olanlar öğle saatinde 1 saat uyumalı

 

Osman Müftüoğlu / Hürriyet

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir